Saat ini sekitar 7 dari 10 orang dewasa berada pada resiko tinggi
terkena stroke atau serangan jantung karena tekanan darah mereka terlalu
tinggi. Aktivitas yang padat, kurangnya berolahraga, dan banyak
mengonsumsi makanan cepat saji menjadi pemicu munculnya penyakit ini.
Namun apabila Anda telah didiagnosis terkena penyakit ini, Anda dapat menurunkannya dengan cara alami seperti cara berikut:
1. Olahraga Secara Rutin
Olahraga ringan seperti joging
yang Anda lakukan secara rutin membawa banyak manfaat untuk kesehatan
seperti meningkatkan penyerapan oksigen dan menurunkan tekanan darah
dengan cara memperkuat jantung Anda.
2. Mengonsumsi Yogurt
Para ilmuwan menemukan bahwa
yogurt yang kaya akan kalsium mampu membuat pembuluh darah Anda lebih
lentur. Hal ini pun akan bermanfaat untuk sirkulasi darah di dalam tubuh
Anda.
3. Rajin Mengonsumsi Pisang
Mulailah untuk memasukkan
pisang sebagai menu sarapan Anda. Pisang mengandung kalium yang
merupakan mineral penting untuk mengontrol keseimbangan cairan di dalam
tubuh dan membantu menurunkan tekanan darah.
4. Batasi Makanan Tinggi Garam
Garam mampu meningkatkan
volume dan tekanan darah di arteri Anda. Oleh karena itu hindarilah
mengonsumsi makanan tinggi garam seperti makanan cepat saji, makanan
olahan, dan makanan instan.
5. Turunkan Berat Badan
Berat badan yang berlebih turut
menyumbang naiknya tekanan darah Anda. Kelebihan berat badan akan
membuat jantung Anda bekerja keras dalam memompa darah ke seluruh tubuh.
6. Jangan Merokok
Nikotin yang terkandung di dalam
rokok akan merangsang tubuh untuk memproduksi adrenalin. Adrenalin ini
akan membuat jantung Anda berdetak lebih cepat dan membuatnya bekerja
keras.
7. Kurangi Kerja Lembur
Dibandingkan dengan mereka yang
memiliki jadwal kerja yang teratur, para pekerja yang bekerja lembur
berpotensi untuk terkena tekanan darah tinggi hingga 29%. Lembur akan
membuat Anda sulit mempunyai waktu untuk berolahraga dan mengonsumsi
makanan sehat.
8. Hindari Mendengkur Saat Tidur
Mendengkur dengan
keras saat tidur adalah salah satu gejala sleeping apnea. Dan sleeping
apnea merupakan pemicu munculnya tekanan darah tinggi.
9. Kurangi konsumsi kafein
Peneliti dari Duke
University Medical Center, Amerika Serikat menemukan bahwa mengonsumsi
kafein sebanyak 500 mg atau setara dengan 3 cangkir kopi dapat
meningkatkan tekanan darah tinggi.
Tekanan darah tinggi merupakan
jenis penyakit yang dapat menjadi akar dari munculnya berbagai macam
penyakit lain yang berbahaya. Oleh karena itu apabila Anda menderita
penyakit ini, redakan dengan cara alami di atas.
Sumber: merdeka.com
Tidak ada komentar:
Posting Komentar